Pánik [eKönyv: epub, mobi]

Nem vagy egyedül: bárkinek lehet pánikrohama.

A pánikrohamok ijesztőnek tűnnek, különösen, ha nem tudod, mi is történik veled, és mit lehet tenni hasonló helyzetben. Ha azonban megtanulod felismerni, megérteni és kezelni a jelenséget, akkor máris nyertél: egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet.

Ebben a hasznos kézikönyvben Dr. Rita Santos egyszerű stratégiákat ajánl a kiváltó okok felismeréséhez és érzelmeink jobb megértéséhez, melyek segítségével újszerű módon viszonyulhatunk a szorongásainkhoz. A cél többé nem a rohamok elkerülése, hanem önmagunk megerősítése.

A könyv segítségével:
- megismerheted a pánikrohamokat, és hogy mi áll a hátterükben,
- beazonosíthatod az egyéni kiváltó okokat,
- új nézőpontból ismerheted meg az érzelmeidet, és megtanulhatod elfogadni őket ahelyett, hogy küzdenél velük,
- végül kidolgozhatsz egy öngondoskodási tervet a hosszú távú megelőzésért.



Idézetek a könyvből

„A veszély túlbecsülése és a saját képességeid alábecsülése a tökéletes recept a félelemre és a szorongásra.”

„Először is, tartsuk észben: nem vagyunk egyedül. Egyáltalán nem. Rengetegen élnek át legalább egy pánikrohamot életük során, sokan pedig többet is (beleértve engem). Időnként megfeledkezünk róla, hogy a szorongás igazából egy teljesen hétköznapi érzés, mely nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy jól funkcionáljunk. Valójában, ha más érzelmekkel együtt tapasztaljuk meg a szorongást, az arra utal, hogy érzelmileg kiegyensúlyozottak vagyunk. A problémák akkor kezdődnek, amikor a szorongásunk kiszorít minden más érzelmet.”

„A test reakcióinak az oka a mi védelmünk. Csakhogy az életveszély nem valós. Bár a modern világban nincs túl nagy esély rá, hogy felfal minket egy medve, a fenyegetésre adott reakciónk még mindig velünk van, beépülve a DNS-ünkbe és az agyműködésünkbe.”

„Ha a test a szükségesnél többször vált ki vészreakciót, az arra utal, hogy jobban meg kell érteni az érzelmeket, és kordában kell tartani a félelmi reakciót.”

„Azzal, hogy elkerülést, menekülést és egyéb védekező magatartásokat használunk, kihagyjuk azt a lehetőséget, hogy megtanuljuk egészséges módon kezelni a pánikot.”

„Az izoláció nem jó válasz. Egyedül lenni a félelmeiddel, a gondolataiddal és a baljós előérzeteiddel csak egy másmilyen pokolhoz vezet.”

„Ha egy pánikroham alatt védekező magatartásokkal próbálod kontrollálni a szorongásodat, azzal elveszed a lehetőséget az agyadtól, hogy megtanulja, a szituáció valójában nem is volt veszélyes.”

„Idővel, ahogy szembenézel a triggereiddel, és elfogadod az érzéseidet és az érzelmeidet, a szorongásod csökkenni fog, és többé nem lesznek ilyen intenzív tapasztalataid.”

„A pánikbetegség leküzdése egy lehetőség, hogy tanulj az érzelmeidről, és arról, hogyan hagyd őket békén, ha természetes és egészséges módon akarod megtapasztalni a változásaikat.”